Quem me conhece sabe que não tenho lá muita paciência e nem tempo para ficar horas na academia em cima de uma esteira, parecendo um rato de laboratório. E nem preciso dizer que também odeio ficar dando voltas e mais voltas em uma pista de cooper para tentar perder um pouquinho de peso.
Depois de muito entra e sai de academia, me deparei com as aulas de SPINNING. Eu fico lá 45 minutinhos, que passam voando, por causa da dinâmica da aula, ao som de músicas eletrizantes, e quando vejo já acabou. A animação e o ritmo das aulas acabaram fazendo com que eu me apaixonasse pelos Treinos Intervalados de Alta Intensidade.
Além do spinning as academias oferecem várias opções de HIIT, e você também pode fazer seu treino com corrida ou algum outro esporte que você prefira veja como aqui. O importante é que com o passar das primeiras semanas, você sinta prazer no que está fazendo.
Um estudo apresentado pelo American College e publicado na Shape Magazine mostrou que um treino de intervalado e de alta intensidade, em que alterna intensidades altas com períodos de “descanso”, tem efeitos super positivos no que diz respeito a queima de gorduras.
O exemplo dado para este tipo de treinamento seria: realizar uma corrida na freqüência cardíaca e intensidade máxima durante 1 minuto e caminhar, para uma recuperação adequada, durante 2 minutos; repita esta seqüência de 3 minutos, 5 vezes, ou seja, 15 minutos.
Ainda mostra que este poderoso e intenso treino presenteia o praticante com diversos benefícios.
EFICIÊNCIA. Se você trabalha e tem uma agenda lotada, aproveite os intervalos do dia para realizar este treinamento de 15 minutos. O estudo constatou que, realizado corretamente e, pelo menos, 3 vezes por semana, os resultados são melhores quando comparados a uma corrida de 1 hora em um esteira. Também melhora o condicionamento aeróbio e o seu fôlego do dia a dia. Estes resultados aparecem em 2 semanas.
AJUDA NA QUEIMA DE GORDURA. Observaram ainda uma queima de mais gordura e calorias nas 24 horas após este treino. Resultado ainda maior, quando comparado a uma corrida em um ritmo constante.
MELHORA A SAÚDE DO SEU CORAÇÃO. Um estudo realizado em 2006, com voluntários que realizavam o treinamento intervalado de alta intensidade mostrou que, após 8 semanas, conseguiam perdurar mais tempo no exercício, mantendo um ritmo constante e não tendo a sensação de que “o coração fosse saltar pela boca”.
PERCA PESO, NÃO MÚSCULO! Quando segue uma dieta, pode acontecer de perder massa muscular junto com a gordura. O treinamento intenso intervalado preserva o músculo e garante que reduza suas medidas e elimine aquelas gordurinhas indesejadas.
AUMENTA O METABOLISMO. Estimula a produção de hormônio do crescimento (GH), numa proporção de 450% nas 24 horas após o treino. LEMBRANDO QUE ESTE HORMÔNIO NÃO SÓ É RESPONSÁVEL PELA PERDA CALÓRICA, MAS TAMBÉM POR RETARDAR O PROCESSO DE ENVELHECIMENTO.
PRÁTICO E RÁPIDO. Você pode fazer na rua, parques, praia, em qualquer lugar. Você só precisa adaptar este treino ao seu espaço. O intuito deste treinamento é que você tenha um aumento da sua freqüência cardíaca até a máxima. Isto, você consegue com uma corrida intensa ou até num treino de ciclismo. Além disto é super rápido de realizar e os resultados aparecem em um período curto de tempo.
Não esquecendo que, para a realização de qualquer exercício, é necessário uma avaliação médica, liberação do médico e orientação de um educador físico.
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